INTESTINO SAUDÁVEL TRAZ SAÚDE E BEM-ESTAR MENTAL
SaúdeINTESTINO SAUDÁVEL
TRAZ SAÚDE E
BEM-ESTAR MENTAL
A saúde do intestino influencia na saúde
mental, no sistema imunológico e no
funcionamento adequado do organismo
Sobre o autor
O bom funcionamento do intestino, responsável por parte da digestão e pela absorção de nutrientes, melhora o humor, traz bem-estar mental, auxilia na imunidade e combate inflamação e infecção. Já quando está em desequilíbrio, pode desencadear ansiedade, depressão, irritabilidade, além de inflamações crônicas, obesidade, doenças neurológicas e cardiológicas, diabetes e até câncer. E como manter o intestino saudável? Alimentos ricos em fibras, fitoquímicos e gorduras boas são bons aliados, além de hábitos saudáveis e muita ingestão de água.
O médico homeopata e professor da Faculdade de Medicina de Rio Preto (Famerp), Renan Marinho, afirmou que considera o intestino como o centro da saúde. Segundo o médico, nosso microbioma é formado por diversas bactérias que convivem em equilíbrio no intestino. Universo microscópico que, de acordo com ele, é o responsável por processar nutrientes, sintetizar vitaminas, produzir substâncias para o bom funcionamento do organismo e neurotransmissores como serotonina, dopamina e ácidos graxos, “que influenciam diretamente o humor, o comportamento e o bem-estar mental”, afirmou.
É por isso que, de acordo com o professor da Famerp, a saúde intestinal e a ansiedade estão profundamente conectadas. Conexão feita pelo nervo vago, uma das principais vias entre o intestino e cérebro. “Ele transporta sinais químicos e elétricos produzidos no intestino para o cérebro, modulando respostas ao estresse e ansiedade”, explicou Marinho. Segundo o médico, pacientes com depressão, apresentam menor diversidade microbiana e níveis elevados de marcadores inflamatórios. A síndrome do intestino irritável (SII), por exemplo, frequentemente relacionada à ansiedade e depressão, também é outra resposta do mau funcionamento do intestino, de acordo com Marino, “provavelmente devido à desregulação do metabolismo do triptofano”, disse.
O mau funcionamento do intestino também causa deficiência de nutrientes, síndrome do intestino permeável (entrada de toxinas na corrente sanguínea, gerando inflamação) e infecções intestinais crônicas. “Parasitas ou infecções bacterianas podem causar sintomas persistentes, como fadiga, irritabilidade e alterações emocionais, confundidos com quadros psiquiátricos”, alertou o médico.
Doenças graves, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, obesidade e até certos tipos de câncer também podem ter relação com o desiquilíbrio intestinal, além de desencadear inflamações crônicas. “Pesquisas apontam ainda, para a influência do microbioma no surgimento de doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Alzheimer, uma vez que microrganismos em desequilíbrio podem liberar toxinas prejudiciais aos neurônios”, ressaltou Marinho.
Legumes e vegetais: ricos em fibras, vitaminas e minerais.
Fontes de proteínas magras: carnes magras, ovos e laticínios.
Gorduras boas: azeite de oliva, oleaginosas, abacate e sementes.
Frutas: diversas, para garantir uma boa variedade de fibras e antioxidantes
Fonte: Ronan Nakau – Nutricionista especialista em emagrecimento e metabolismo
O equilíbrio da saúde intestinal pode vir de mudanças de hábitos, como a prática de atividade física regularmente, controle do estresse, sono adequado, terapia, meditação e, principalmente, alimentação saudável. Entre os alimentos aliados estão as fibras, como frutas, legumes, verduras, sementes, aveia e grãos integrais. “As fibras alimentam as bactérias benéficas da microbiota intestinal, promovendo seu equilíbrio e fortalecendo a barreira intestinal”, explicou o nutricionista especialista em emagrecimento e metabolismo, Ronan Nakau.
Os alimentos fitoquímicos, compostos bioativos responsáveis pelas cores vibrantes de frutas, legumes e vegetais também auxiliam. “Esses alimentos, em sua forma natural, possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que ajudam a proteger o organismo e a regular processos importantes”, disse Nakau. O ômega-3, gordura com ação anti-inflamatória, encontrada principalmente no salmão, sardinha e atum também é um aliado. “Embora sementes e castanhas também contenham ômega-3, sua concentração e biodisponibilidade são menores em comparação aos peixes”, explicou o nutricionista.
Para o controle da ansiedade, o nutricionista alertou para a importância de evitar alimentos ricos em açúcares, gorduras saturadas e sódio. “Isso inclui ultraprocessados, fast-foods, doces, sorvetes, bebidas alcoólicas, entre outros. Esses alimentos podem desequilibrar a microbiota intestinal, agravando a inflamação e prejudicando a produção de neurotransmissores”, explicou. Altos níveis de estresse, pouca água, uso frequente de antibióticos e o cigarro também são prejudiciais, “podem impactar negativamente a saúde intestinal e, consequentemente, na saúde mental”, disse.
Hábitos saudáveis para a saúde intestinal
Hidratação adequada e abundante Substitua energéticos e álcool por água alcalina, chás naturais e, com moderação, café e vinho tinto Grãos, como feijão, lentilha e grão-debico, devem ser deixados de molho em água com vinagre ou limão para reduzir os antinutrientes Evite excesso de carboidratos refinados (doces, pães, bolos) que alimentam fungos, como a Candida albicans Evitar alimentos processados e ultraprocessados Consuma Prebióticos e Probióticos Evite o uso desnecessário de antibióticos e anti-inflamatórios Tome sol e suplemente com orientação profissional
Fonte: Renan Marinho - Médico Homeopata e professor da Faculdade de Medicina de Rio Preto (Famerp)