DESCANSE A MENTE E O CORPO COM A YOGA NIDRA
SaúdeDESCANSE A MENTE E O
CORPO COM A YOGA NIDRA
Atividade utiliza meditação guiada para alcançar um estado
de relaxamento profundo, proporcionando benefícios como
autoconhecimento, conexão e expansão da consciência
Sobre o autor
Num mundo cada vez mais agitado, onde a sobrecarga de informações e pressões muitas vezes torna difícil para muitos desacelerar a mente e o corpo, o yoga nidra emerge como um aliado crucial para o bem-estar e qualidade de vida. Este método utiliza técnicas de relaxamento físico, mental e emocional, permitindo que as pessoas se reconectem consigo mesmas e encontrem paz interior.
A instrutora de Yoga Roberta Pinotti, fundadora e coordenadora da escola Bija Yoga Rio Preto, esclarece que o yoga nidra é uma das angas (partes) do hatha yoga. Conhecida como o “sono dos yoguis”, a expressão em sânscrito se traduz como “yoga do sono”. Apesar de poder levar ao sono ocasionalmente, sua finalidade não é fazer adormecer, mas sim concentrar-se nas sugestões e alcançar estados mais profundos de consciência.
Roberta explica que nos estados de consciência, há o estado de vigília, onde se está totalmente desperto e se acessa o consciente; o estado de sono, que permite acessar o subconsciente; e o estado de sonho, que leva ao inconsciente, e no Yoga nidra, busca-se acessar um quarto estado, o estado de turya, que ocorre na intersecção desses três outros estados. “No estado de turya, estamos despertos, mas acessamos tanto nosso subconsciente quanto nosso inconsciente. A busca é pela sensação de total relaxamento, sem ter certeza se estamos dormindo ou acordados”, afirma.
Segundo Gisela Zeghini, responsável e instrutora de yoga do Vila Vidya, o yoga nidra é um estado de relaxamento total do corpo e da mente, que leva o praticante a uma maior consciência de seu mundo interior por meio de instruções específicas. A prática induz um relaxamento físico e mental intenso, direcionado à redução da ansiedade e da tensão, com o objetivo de alcançar o ponto de equilíbrio.
“A técnica difere um pouco da meditação, ao requerer um único foco. O praticante permanece consciente em um estado de sono profundo, deixando o estado desperto e ultrapassando o do sonho, enquanto permanece acordado durante o estado de sono profundo”, explica Gisela.
Ferramenta poderosa
Segundo a instrutora de Yoga Roberta Pinotti, apesar de ser uma prática sutil, o yoga nidra é uma ferramenta muito poderosa que pode ajudar a lidar com o estresse cotidiano e, além disso, oferece benefícios como autoconhecimento, conexão e expansão da consciência. “A prática ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento. Essa ativação promove um estado de não reatividade, ajudando a liberar tensões e regular o sistema nervoso. Devido a esses efeitos, estudos comprovam que a prática regular ajuda a prevenir e/ou reduzir problemas como estresse, insônia, ansiedade e depressão”, afirma.
A professora e coordenadora da escola Yoga Corpo Consciência, Lilian Cruz, ressalta que o yoga nidra contribui para a saúde e equilíbrio mental, erradicando as impurezas mentais e promovendo uma conexão disciplinada entre o corpo e a mente, permitindo sondar as profundezas da mente através da auto-observação e do autoconhecimento.
“É uma ferramenta suave e não invasiva, sem contraindicações. No entanto, deve ser conduzida apenas por um profissional capacitado e experiente, capaz de lidar com a mestria do buscador ou dos alunos durante uma prática de yoga”.
O yoga nidra é acessível para qualquer pessoa. A prática deve ser realizada na postura deitada (Savasana ou Shavasana, considerada a postura do cadáver), podendo ser utilizados acessórios para o corpo encontrar o máximo de conforto possível, como uma almofada embaixo dos joelhos, algo para cobrir os olhos, uma manta ou travesseiro para apoiar a cabeça, entre outros.
Durante o processo, o instrutor emprega orientações, sugestões de visualizações criativas, sons e momentos de silêncio para conduzir o praticante a um estado de relaxamento profundo. As orientações podem ser fornecidas presencialmente ou online, ao vivo ou por meio de uma gravação, conforme a necessidade.
“A recomendação é praticar regularmente, ao menos uma vez por semana. Cada sessão pode durar de 10 minutos a uma hora. Quanto maior o tempo, melhor para o corpo poder ceder e se entregar. O descanso não é ocioso, nem um desperdício. Às vezes, é a coisa mais produtiva que podemos fazer por nós mesmos, pelo nosso corpo”, afirma a instrutora de Yoga Roberta Pinotti.
A professora Lilian Cruz destaca que o yoga nidra é uma parte integrante de uma atividade completa de yoga, frequentemente realizada no final da sessão, após a prática de asanas (posturas) e pranayamas (exercícios de respiração). “Esta técnica pode ser adaptada tanto para sessões individuais quanto para grupos, dependendo do momento ou objetivo. Em uma prática geral de yoga, o yoga nidra tem duração média entre 10 a 15 minutos, mas pode se estender por até uma hora se a sessão for exclusivamente dedicada a essa prática”, reforça.
Mais apreço pela vida
A professora aposentada Rita da Rocha Dattolo, de 70 anos, é aluna do Bija Yoga e prática yoga nidra regularmente, uma vez por semana. Ela tem dormido melhor, se sentido menos ansiosa e com maior controle sobre suas emoções, além de ter se tornado uma pessoa com muito mais apreço pela vida. “A aula me faz entrar em outro mundo, um mundo que me habitava e eu desconhecia. Lá, descanso o corpo e a alma, entro em sintonia com o melhor de mim. Toda essa vivência me fez perceber no dia a dia mudanças sutis e, ao mesmo tempo, profundas”, afirma.
Promove transformação pessoal
Favorece o desenvolvimento da intuição
Facilita a mudança de hábitos
Contribui para a cura de vícios
Auxilia na melhoria da dor e fadiga
Reduz o estresse e a ansiedade
Atua no equilíbrio de tensões musculares e emocionais
Promove a regeneração da saúde, rejuvenescimento e equilíbrio de todos os sistemas fisiológicos
Promove coerência das ondas cerebrais
Contribui para a regulação da pressão arterial
Facilita a regulação hormonal
Promove abstração parcial dos sentidos.
Auxilia na recuperação mental e emocional
Facilita a liberação de fobias, repressões e crenças limitantes
Contribui para a prevenção de doenças cardiovasculares
Auxilia no tratamento de doenças psicossomáticas
Contribui para o tratamento de insônia, enxaqueca e labirintite
Ajuda a controlar a sintonia entre mente e corpo
Contribui para o tratamento de esclerose múltipla
Facilita a purificação e dissolução de bloqueios mentais
Fortalece a ligação dos órgãos internos com a musculatura externa
Auxilia na estabilização do nível da pressão sanguínea
Fontes: Lilian Cruz, professora de yoga e coordenadora da escola Yoga Corpo Consciência e Gisela Zeghini, responsável e instrutora de yoga do Vila Vidya