2025 COM A SAÚDE MENTAL EM DIA
Saúde2025 COM A SAÚDE
MENTAL EM DIA
Psiquiatra indica que
algumas metas e
resoluções podem ser mais
saudáveis para a saúde
mental, principalmente
se incorporadas com
frequência em uma rotina
Sobre o autor
O início de um novo ano é sempre uma oportunidade para recomeços e ponderações e cuidar da saúde mental deve ser uma prioridade. Por isso, o primeiro mês do ano simboliza o Janeiro Branco, campanha dedicada à conscientização sobre o bem-estar emocional que convida a sociedade a falar sobre saúde mental abertamente e sem tabus.
Segundo Higor Caldato, psiquiatra e sócio do Instituto Nutrindo Ideais, especialista em psicoterapias e transtornos alimentares, esse período é geralmente acompanhado por reflexões sobre o passado e expectativas para o futuro, o que pode trazer emoções variadas, como esperança e motivação, mas também ansiedade e frustração.
Lidar com a ansiedade e o estresse causados pelas expectativas do novo ciclo pode ser um desafio. Desse modo, é importante entrar no novo ano com calma, foco e autocompaixão, que são a chave para reduzir a ansiedade e o estresse, permitindo que se aproveite o período como uma oportunidade de renovação, sem pressões excessivas. “Lembre-se: o Ano Novo é um processo, não um momento. Dê a si o tempo necessário para crescer e construir o que deseja”.
Práticas simples para melhorar o bem-estar psicológico
Sentimentos persistentes de tristeza, desesperança ou vazio;
Irritabilidade ou raiva desproporcional em situações comuns;
Emoções intensas, como ansiedade constante ou sensação
de estar “no limite”;Sentir-se constantemente esgotado, mesmo após períodos de descanso;
Evitar interações com amigos, familiares ou eventos sociais;
Insônia ou dificuldade em adormecer, com pensamentos repetitivos ou preocupações.
Práticas simples para melhorar o bem-estar psicológico:
Reservar um tempo semanal para hobbies ou atividades relaxantes;
Dedicar mais tempo de qualidade com amigos e familiares, como refeições compartilhadas ou chamadas semanais;
Praticar a escuta ativa em conversas importantes;
Resolver conflitos de forma saudável, buscando diálogo e compreensão;
Participar de comunidades ou grupos de interesse que promovam conexões positivas;
É melhor ter poucas metas bem definidas do que uma lista extensa que pode gerar sobrecarga;
Praticar exercícios físicos regularmente, como caminhada, yoga ou dança;
Estabelecer momentos diários de descanso sem culpa, como meditação ou leitura;
Buscar suporte através da psicoterapia para ajudar no gerenciamento das emoções;
Reservar intervalos regulares durante o expediente para descanso e recarga mental.