A teanina é um aminoácido não proteinogênico (não é usado para construir proteínas em humanos). Ela é um componente chave do chá-verde e pode representar 50% do total de aminoácidos da planta.
A teanina apresenta efeitos antioxidantes, anti-inflamatórios, antimicrobianos, ajuda no combate ao estresse oxidativo, melhora a circulação sanguínea, promove relaxamento, reduz o estresse, a ansiedade e depressão, otimiza a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, tem ação de proteção cardíaca e cerebral.
A teanina pode ser benéfica para o controle do estresse e da ansiedade, porque reduz o glutamato, um neurotransmissor excitatório que pode causar hiperatividade do sistema nervoso. Ela também aumenta a liberação de Gaba (ácido gama-aminobutírico), um neurotransmissor inibitório do sistema nervoso responsável por desacelerar a atividade cerebral, acalmar e promover relaxamento. A teanina auxilia no aumento dos níveis de dopamina, que contribui para impulsionar a motivação, o foco, o sistema de recompensa e o prazer.
A teanina estimula a produção de óxido nítrico nas células endoteliais e, com isso, promove a vasodilatação, reduzindo picos de pressão arterial. O seu efeito antioxidante e anti-inflamatório ajuda a prevenir a oxidação do colesterol LDL, um fator crucial no desenvolvimento de aterosclerose, e protege contra lesões no coração.
A teanina melhora o sistema imunológico ao atuar como um imunomodulador e anti-inflamatório natural. Ela auxilia na regulação das citocinas inflamatórias. Ela ativa as células de defesa ao potencializar a ação dos linfócitos T, que iniciam as respostas imunes contra infecções, e das células gama-delta, que são a linha de frente contra micro-organismos invasores e células cancerígenas.
A teanina auxilia no sono reparador ao promover o relaxamento profundo sem causar sonolência excessiva ou sonolência residual. Ela atua diretamente no cérebro por meio de três mecanismos: 1 - devido ao aumento das ondas alfa, estimula a atividade cerebral associada ao relaxamento, preparando o corpo para dormir; 2 - atua na modulação dos neurotransmissores: aumenta os níveis de Gaba, que é responsável pela redução da atividade mental e do estresse, ao mesmo tempo em que eleva a serotonina e dopamina; 3 - ajuda na redução dos níveis de cortisol e impede a agitação noturna, facilitando a transição para estágios profundos de sono.
A teanina ajuda a potencializar o desempenho cognitivo e contribui para melhorar o foco, a concentração e o aprendizado; e seus efeitos de neuroproteção são benéficos para a contenção de crises convulsivas (inibe a excitação excessiva dos neurônios) e atuam na prevenção de doenças neurodegenerativas.
A teanina tem ação na longevidade devido às suas propriedades para reduzir o estresse oxidativo, diminuir a glicação e o envelhecimento precoce.
Devido às suas propriedades calmantes, relaxantes e neuroprotetoras, a teanina pode aliviar sintomas da tensão pré-menstrual, como irritabilidade, ansiedade, cansaço, dificuldade de atenção e concentração.
A teanina pode ajudar na regulação do metabolismo da glicose, o que pode auxiliar no controle dos níveis de glicose no sangue e no diabetes.
A teanina exerce ação protetora das células do fígado por aumentar os níveis de antioxidantes naturais do corpo.
A teanina pode ser encontrada nos chás verde, preto, branco, azul e alguns tipos de cogumelos.