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Você sabe como manter a saúde intestinal em dia?

SaúdeVocê sabe como manter a saúde intestinal em dia?

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A saúde intestinal é uma importante aliada para uma série de benefícios para o corpo como também para a saúde mental. Diferentemente do conhecimento antigo da Ciência de que o intestino era responsável apenas para funções de digestão e absorção de vitaminas, nutrientes e minerais, hoje se sabe que o sistema digestivo possui receptores para conexão com outros sistemas e é responsável até pela produção de substâncias vitais para o bom funcionamento do organismo. Por isso, manter a saúde intestinal com alimentação balanceada, atividades físicas, sono regular, boa ingestão de água e outras recomendações, é a chave para manter a saúde do corpo e da mente.

A afirmação é do gastroenterologista e coloproctologista Mikaell Faria. Segundo o médico, por muito tempo o nosso intestino foi associado apenas as funções de digestão e absorção de alimentos. No entanto, de acordo com o especialista, com o avanço da medicina foi sendo descobertas novas e importantes funções, “que vão desde receptores para conexão com os outros sistemas do nosso corpo até produção de substâncias vitais para o bom funcionamento do nosso organismo”, afirma o médico. Entre as descobertas da Ciência, estudos, segundo o coloproctologista, sobre a importância da microbiota intestinal, conhecida como flora intestinal, para a saúde em geral. “Portanto, manter um intestino saudável é manter um ser humano saudável”, explica.

Manter a saúde intestinal requer uma série de hábitos saudáveis, os quais devem ser inseridos no dia a dia e, segundo o médico Mikaell Faria, pode ser resumido em uma palavra que deve ser sempre levada em conta: equilíbrio. “As principais recomendações para manter uma saúde intestinal em dia são manter uma alimentação saudável, equilibrada e rica em fibras e vegetais e com poucas substâncias industrializadas, praticar exercícios físicos, evitar tabagismo, ter boa noite de sono, e ingerir bastante água”, elencou o especialista. Outra recomendação é não aderir a dietas radicais. “A palavra-chave é equilíbrio, pois mesmo as dietas saudáveis, se forem muito restritivas, podem também desequilibrar a microbiota e o intestino”, alertou. “Guardem esta palavra: equilíbrio”, frisa.

A coloproctologista da Fundação Faculdade Regional de Medicina de Rio Preto (Funfarme) Laura Martinez reforça que o equilíbrio para manter a saúde intestinal é essencial também para prevenir doenças colorretais. Segundo a especialista, existem fatores de riscos, como os fatores genéticos e de idade (pacientes a partir de 45 anos têm mais riscos para doenças intestinais) que não existe nada que pode ser feito ativamente para evitar o adoecimento. Por outro lado, há outros fatores que podem ser modificados. “Fatores de riscos que incluem o sedentarismo, a obesidade, a ingesta alta de carne vermelha e ultra processados, baixa ingesta hídrica e consumo de álcool e tabagismo”, alerta a médica.

Fatores de riscos que podem ser retirados da rotina e assim manter a saúde intestinal. “Tudo isso a gente consegue modicar e diminuir o risco de desenvolver doenças. Então, é importantíssimo manter hábitos saudáveis e encontrar um equilíbrio para cuidar da gente, da alimentação, prestar atenção no que está consumindo, praticar atividade física e dedicar a saúde”, alerta a coloproctologista. Outra recomendação da médica para manter a saúde intestinal é prevenção por meio do exame de colonoscopia. “Pacientes acima de 45 anos, mesmo sem sintomas, todos devem fazer o exame preventivo. Se tem histórico familiar, o exame deve ser feito ainda mais precocemente. Se tem sintoma, como dor abdominal, alteração do hábito intestinal ou sangramento nas fezes, é importantíssimo procurar um médico para prevenção ativa”, orienta.

Dicas para manter a saúde intestinal:

Mantenha uma alimentação saudável, a base de comida de verdade e baixo consumo de alimentos ultraprocessados

Consuma alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, feijões, frutas, verduras e legumes. Alimentos ricos em fibras prebióticas, como chicória, alho, cebola, chuchu, biomassa de banana-verde, entre outros, são bem vindos por nutrirem as boas
bactérias do intestino

O uso de alimentos fermentados, como iogurtes, coalhada, kefir, kombuchá, ajuda no equilíbrio da microbiota intestinal. Eles possuem bactérias benéficas (probióticos). Em alguns
casos, suplementos
podem ser indicados

Beba água e mantenha
boa hidratação

Prefira alimentos fontes em gorduras mono e polinsaturadas, as chamadas gorduras saudáveis, como azeite de oliva, castanhas, abacate, peixes, ao invés de fontes em gorduras saturadas e trans

Evite o consumo abusivo
de álcool

Pratique exercícios regularmente. Estudos também mostram os efeitos benéficos da atividade física sobre o equilíbrio do intestino

Fonte: Sociedade Brasileira de Diabetes

Saúde intestinal: alimentos que ajudam e os que prejudicam

Cuidar do sistema intestinal vai muito além da digestão. O intestino tem um papel crucial na defesa do organismo, no equilíbrio emocional, na disposição diária e na prevenção de doenças. Para mantê-lo saudável, a principal orientação é investir em uma alimentação rica em fibras.

“No caso das frutas, a maçã, pera, banana, mamão, ameixa e abacate. Já nas refeições principais, devem estar presentes legumes, verduras e leguminosas, como brócolis, couve, cenoura e beterraba, feijão, lentilha e ervilha”, orienta o nutricionista Alan Jesser Coah.

Na contramão, há alimentos que devem ser evitados no dia a dia por prejudicarem diretamente a saúde intestinal. A respeito de quais produtos causam esse impacto, o nutricionista foi direto: “Salgadinhos, fast-food, refrigerantes, salsichas e frituras em geral e todo tipo de gordura saturada em excesso”, recomenda.

Outro ponto de atenção são os alimentos ultraprocessados, que afetam negativamente a microbiota intestinal. “Com grande impacto negativo também para a saúde digestiva, podendo danificar a barreira intestinal, causando inflamação e grande alteração na composição da microbiota”, alerta Jesser.

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