Momento de celebração com a família e de reflexões intensas, nessa época do ano muitas pessoas se sentem pressionadas. O período costuma ser marcado por um aumento da fadiga mental, além de um desejo de que as obrigações de fim de ano e os balanços pessoais cheguem logo ao fim. As tradicionais reuniões familiares, tão associadas à ideia de união e alegria, nem sempre acontecem de forma leve. Entre encontros com parentes, confraternizações de trabalho e expectativas sociais, nem todo mundo vive dezembro como um tempo acolhedor. Para alguns, estar reunido com a família significa reencontrar dinâmicas antigas, lidar com conflitos mal resolvidos ou ouvir comparações e cobranças que atravessam a noite. É justamente nesse cenário que emoções antigas vêm à tona: lutos, ressentimentos, silêncios difíceis e uma sensação de esgotamento emocional que contrasta com a imagem idealizada das festas.
Segundo a psicóloga Eduarda Elias, o fim do ano funciona como um “amplificador emocional”. “Existe uma narrativa social de que esse é um período obrigatoriamente feliz. Quando a experiência real não corresponde a essa expectativa, surgem culpa, frustração e cansaço psíquico”, explica, acrecentando que “a soma de compromissos, avaliações pessoais e contatos familiares delicados pode aumentar a ansiedade e a sensação de esgotamento”.
A psicoterapeuta Marcela Antonisssi acrescenta que reencontrar familiares pode reativar dinâmicas antigas. “Voltamos, muitas vezes, a papéis que já não nos representam mais. Comentários invasivos, comparações ou conflitos não resolvidos tendem a aparecer justamente quando se espera harmonia”, diz. Para ela, reconhecer que o desconforto existe é o primeiro passo para atravessar o período com mais consciência.
A psicóloga e nutricionista Gilvânia Araújo explica que esse aumento da ansiedade costuma vir da soma de autocobrança e balanço pessoal típico da virada do ano. “Dezembro marca um ciclo que se encerra e outro que começa, o que naturalmente nos leva a revisitar metas não cumpridas e expectativas acumuladas”, diz. Segundo ela, esse movimento interno pode acionar gatilhos de ansiedade, tristeza e até apatia.
Outro fator que pesa no emocional, segundo Gilvânia, é o excesso de comida nas festas. A fartura desperta uma cobrança silenciosa de “aproveitar tudo”, o que aumenta a culpa e a tensão. “Os doces ainda intensificam esse processo, já que há evidências de que o açúcar favorece episódios de compulsão”, explica.
Para reduzir esses gatilhos, manter uma rotina de treinos — mesmo mais flexível — pode ser decisivo. Atividades como a musculação estimulam neurotransmissores ligados ao prazer, motivação e sensação de bem-estar, como a dopamina. “O importante é encontrar um ritmo possível, sem transformar o treino em obrigação. Ser gentil consigo mesmo é parte do processo”, orienta a psicóloga.
Como enfrentar encontros difíceis
As especialistas apontam que não é preciso “dar conta de tudo” e nem agradar a todos. Algumas estratégias ajudam a reduzir o impacto emocional. Ajustar as expectativas e ter em mente que nem toda reunião será perfeita é um dos insights apontados pelas especialistas.
“Entrar sabendo disso diminui frustrações. Além disso é importante estabeleçer limites, como definir para si os temas que você prefere evitar ou pausas estratégicas pode proteger sua saúde emocional”, destaca psicoterapeura Marcela.
Cuide do corpo para cuidar da mente: sono, alimentação e momentos de descanso ajudam a regular as emoções. Também vale ressaltar a busca por aliados. “Combinar apoio com alguém de confiança durante o encontro pode aliviar a tensão. Limites não são falta de amor, são formas de cuidado”, reforça Eduarda. “Eles preservam o vínculo possível sem sacrificar o bem-estar”, orienta a psicóloga Eduarda.
Quando a melhor escolha é não ir
Há casos em que o encontro se torna excessivamente doloroso. Nesses cenários, a alternativa pode ser não passar a data com familiares difíceis e isso também é válido. “Se a experiência é muito desconfortável ou até gatilho para sofrimento intenso, escolher outro formato de celebração é uma decisão de autocuidado”, afirma Marcela. “Isso pode significar passar a data com amigos, criar um ritual próprio, viajar ou simplesmente descansar”, afirma.
Tradições em transformação
Há também um movimento de ressignificação das festas. “O brasileiro mantém um vínculo muito forte com o Natal. Estar em casa com a família segue como um dos rituais mais importantes, ao mesmo tempo em que cada um molda a celebração à sua realidade. As tradições permanecem, mas com mais flexibilidade”, observa Eduarda. “Ceias menores, encontros em dias alternativos e celebrações mais íntimas são exemplos de como as pessoas têm adaptado o período às suas necessidades”.
Um convite à gentileza consigo
No fim das contas, atravessar o final do ano passa menos por cumprir expectativas externas e mais por escutar o que faz sentido para você agora. “Autorizar-se a viver o período do seu jeito, com mais silêncio, menos compromissos ou novos rituais pode ser libertador”, ressalta Marcela.
Se as emoções ficarem intensas demais, procurar apoio profissional é um gesto de cuidado. “O fim do ano pode ser um tempo de encontro, sim, mas também de escolha, limites e gentileza consigo mesmo”, conclui Eduarda.
