Envelhecer faz parte da vida, mas a maneira como cada pessoa atravessa essa fase é diferente. Enquanto algumas mantêm a disposição, a autonomia e o interesse por novas experiências, outras enfrentam mais dificuldades físicas e emocionais. Essa diferença não depende de um único fator. A genética tem seu papel, assim como os hábitos cotidianos, a saúde emocional, a qualidade das relações sociais e a prática de atividade física.
A percepção de envelhecer bem também envolve a maneira como cada pessoa lida com as mudanças do corpo, com as transformações da rotina e com as expectativas sociais relacionadas à juventude. Além de tentar impedir a passagem do tempo, o desafio está em construir condições para viver cada etapa com saúde, autonomia e bem-estar.
A psicóloga e mentora Etienne Janiake afirma que um dos pontos fundamentais para envelhecer melhor é a relação que cada indivíduo desenvolve consigo mesmo. “Convivemos conosco 24 horas por dia, sete dias por semana. Portanto, a forma como fazemos a gestão das nossas emoções, como lidamos com nossos diálogos internos, nossas dificuldades e os desafios que a vida apresenta, influencia diretamente nossa qualidade de vida ao longo dos anos. Aqui entram o autoconhecimento, a resiliência e a capacidade de regulação emocional.”
Segundo a psicóloga, é importante aprender a acolher as emoções. “É necessário nos compreender, nos perdoar e desenvolver uma relação mais saudável conosco. Quando essa relação é marcada por muita autocrítica, cobrança e conflitos internos, esse sofrimento se acumula ao longo dos anos, prejudicando nossa qualidade de vida emocional. Precisamos aprender a ser bons aliados de nós mesmos.”
A maneira como a sociedade enxerga o envelhecimento também interfere nessa experiência. Segundo Etienne, vivemos em uma sociedade muito marcada pela valorização da juventude e pela tentativa constante de negar os efeitos do tempo, como se apenas a juventude estivesse associada à beleza. “Por isso, é fundamental questionar alguns valores estabelecidos socialmente, inclusive o próprio etarismo, e caminhar para uma afirmação do envelhecimento como um processo natural, saudável, que tem sua própria beleza e que merece ser celebrado.”
Além da saúde emocional, manter o corpo ativo é uma estratégia importante para preservar a independência e a qualidade de vida. Émerson Rodrigues, professor de Educação Física do Centro Universitário Arnaldo, de Belo Horizonte, afirma que, para quem passou anos sem praticar exercícios, a mudança de hábitos não precisa começar com treinos intensos. A regularidade e o respeito aos limites individuais são pontos importantes para incorporar o movimento à rotina.
Assim, mesmo quem passou muitos anos sedentário pode obter ganhos significativos de saúde ao adotar um estilo de vida mais ativo. “Importante ir devagar, respeitando os limites do corpo, tornar a atividade física uma constância na rotina. Caminhar diariamente, começando com poucos minutos e aumentando aos poucos. Trocar períodos prolongados sentado por pequenas pausas para se movimentar. Realizar tarefas domésticas. Participar de atividades em grupo, como dança, caminhadas ou esportes recreativos. Manter uma rotina regular de sono e uma alimentação equilibrada, que complementam os benefícios da atividade física”, afirma Rodrigues.
Para envelhecer com mais saúde e independência, o professor sugere a combinação de caminhadas, exercícios de força, equilíbrio, flexibilidade e hábitos ativos ao longo do dia. “Mesmo após anos de sedentarismo, os benefícios podem surgir em poucas semanas e contribuir para mais autonomia, disposição e qualidade de vida nas décadas seguintes.”
Cuidados que ajudam a prevenir o envelhecimento:
O principal cuidado é a proteção solar, que precisa ser diária, e não só quando se vai à praia
Outro cuidado é não fumar. O cigarro piora muito a pele, tanto em rugas quanto em manchas
Também ajuda a ter uma rotina simples: limpar o rosto com um produto adequado e usar um antioxidante. Não são necessários muitos produtos, e sim poucos, mas adequados para a sua pele
Somam-se a isso uma alimentação equilibrada, com proteínas, como a carne, além de verduras e legumes, e com menos açúcar e menos alimentos processados; um sono de qualidade; e o acompanhamento com um dermatologista
Com as redes sociais, muitas pessoas, principalmente jovens e adolescentes, começam a comprar todos os produtos que aparecem em propagandas e a combiná-los. Isso acaba irritando a pele e causando espinhas. Ninguém precisa de muitos produtos, e sim de poucos e adequados
Dormir de maquiagem também é um erro
Por fim, começar a cuidar da pele tarde demais. O ideal é prevenir o envelhecimento, começando os cuidados desde cedo, para manter a pele bonita sempre
Fonte: Patricia Dalboni, dermatologista
