Se o medo não necessariamente desaparece antes da ação, como sair da paralisia? Para a psicóloga cognitivo-comportamental Alana Lin, o caminho passa por estabelecer metas pequenas e possíveis. Em vez de olhar apenas para um objetivo distante, a orientação é dividir o processo em etapas de curto, médio e longo prazo, estabelecendo prioridades e criando um planejamento que possa ser cumprido.

Quem deseja começar um clube de leitura, por exemplo, pode partir de um livro mais simples e convidar uma amiga que também tenha interesse. O princípio é começar pelo que parece mais fácil.

A lógica vale para diferentes situações. Quem pensa em mudar de carreira não precisa necessariamente pedir demissão no primeiro momento. Pode pesquisar uma área, conversar com alguém que já trabalha nela ou fazer um curso introdutório. São passos menores, mas que ajudam a transformar uma ideia abstrata em uma experiência concreta. “Não adianta eu falar que eu vou correr 5 km se eu não consigo correr 500 metros”, alerta Alana.

O objetivo, segundo ela, é construir pequenas experiências de realização. Ao cumprir uma primeira etapa, a pessoa percebe que consegue avançar e pode, então, passar para a próxima. Isso não significa ignorar o medo. Ao contrário: é preciso reconhecer que ele provavelmente continuará presente diante de situações novas. A diferença está em não permitir que todo desconforto seja interpretado como um sinal de que é preciso desistir. “O importante é começar sempre com pequenas metas, mas seguindo um planejamento e tendo a disciplina de cumprir o que foi planejado, para depois a gente passar para a fase dois e assim consecutivamente”, afirma Alana.

Livros:

“O Alquimista” — Paulo Coelho

Fala sobre a importância de seguir um sonho, enfrentar medos e não deixar que o receio impeça a busca por aquilo que se deseja.

“Quem Mexeu no Meu Queijo?” — Spencer Johnson

Trabalha a dificuldade de lidar com mudanças e o medo de sair de uma situação conhecida.

“A Coragem de Ser Imperfeito” — Brené Brown

Fala sobre vulnerabilidade, medo de julgamento e a necessidade de aceitar que não precisamos ser perfeitos para tentar.

“Mindset” — Carol S. Dweck

Aborda a chamada mentalidade de crescimento: entender erros e fracassos como parte do aprendizado, e não como prova de incapacidade.

Filmes:

“A Vida Secreta de Walter Mitty” (2013)

Um homem acostumado a imaginar aventuras precisa finalmente viver aquilo que sempre sonhou.

“Sim Senhor” (2008)

Jim Carrey interpreta alguém que decide dizer “sim” para as oportunidades que aparecem.

Ótimo para falar sobre como o medo e a acomodação podem limitar experiências.

“Soul” (2020)

Trabalha propósito, expectativas e a ideia de que podemos passar tanto tempo esperando “a grande realização” que esquecemos de viver.

“À Procura da Felicidade” (2006)

Fala sobre persistência, fracasso, dificuldades e a decisão de continuar tentando mesmo quando as circunstâncias são desfavoráveis.

“Livre” (2014)

Uma mulher decide embarcar sozinha em uma longa jornada depois de passar por um período de crise e transformação. Bom para abordar recomeços e coragem para mudar.

O medo de ser julgado também pode impedir uma pessoa de tomar decisões importantes. Segundo a psicóloga gestalt-terapeuta Luciana Crepaldi, a necessidade de aprovação pode fazer com que alguém deixe de se concentrar no que realmente quer e passe a orientar suas escolhas principalmente pela opinião alheia. “Assim, decisões importantes passam a ser tomadas para evitar críticas, rejeição ou desaprovação, e não necessariamente de acordo com os próprios valores e necessidades”, explica.

O medo do julgamento pode ainda levar à paralisia por excesso de avaliação. A pessoa pensa tanto nas possíveis consequências, críticas e opiniões alheias que acaba não tomando nenhuma decisão. Em alguns casos, pode perder oportunidades importantes para evitar o desconforto de se expor.

Luciana ressalta que buscar aprovação é uma necessidade humana. O problema aparece quando a aprovação dos outros se torna um requisito para que a pessoa se sinta segura para agir. “Nesse cenário, ela pode começar a terceirizar para outros uma decisão que, na realidade, deveria ser construída por ela.”

Comparação é obstáculo

Outro fator que pode interferir na disposição para tentar é a comparação com outras pessoas, especialmente nas redes sociais. “A comparação pode afetar significativamente a percepção que temos sobre nós mesmos, principalmente quando comparamos nossa realidade cotidiana com uma versão editada da vida de outras pessoas”, afirma Luciana.

Nas redes sociais, segundo Luciana, normalmente são apresentados os resultados, o sucesso profissional, a viagem, o corpo, a casa, o relacionamento ou o projeto concluído. O que não aparece na mesma proporção são as dúvidas, os erros, os fracassos e o tempo necessário para chegar até aquele resultado. “Isso pode criar uma percepção distorcida de que os outros estão sempre avançando enquanto a própria pessoa está ficando para trás.”

Quando essa comparação se torna frequente, pode surgir um sentimento de inadequação, acompanhado de pensamentos como “não sou capaz” ou “já deveria ter conseguido”. Diante dessa sensação, algumas pessoas preferem nem começar como uma forma de proteção. “Se eu não tentar, não corro o risco de fracassar ou de confirmar a ideia de que não sou capaz”, explica.

Por isso, a psicóloga gestalt-terapeuta destaca que a comparação pode ser uma referência, mas não deve se transformar em uma medida de valor pessoal. “A trajetória de cada pessoa envolve condições, recursos, oportunidades e tempos diferentes”, afirma.

O primeiro passo

Se o medo continua presente, o caminho não é necessariamente esperar que ele desapareça. Para Luciana, coragem não significa ausência de medo; muitas vezes significa conseguir agir apesar dele. “Na prática, uma das estratégias é dividir um grande projeto em pequenas etapas. Quem tem medo de mudar de carreira, por exemplo, não precisa pedir demissão imediatamente. Pode começar pesquisando uma área, conversando com alguém que trabalha nela ou fazendo um curso introdutório.”

Também é importante diferenciar medo de perigo real. “O medo pode sinalizar algo que precisa ser analisado, mas nem todo desconforto significa que estamos diante de uma situação que devemos evitar. Às vezes, o desconforto aparece simplesmente porque estamos diante de algo novo e desconhecido”, diz Luciana.

Enquanto esses passos são dados, existe ainda um trabalho interno: identificar de quem estamos tentando obter aprovação, quais são os nossos próprios critérios para tomar uma decisão e quais pensamentos estão sustentando a paralisia. “A terapia pode ajudar justamente nesse processo de compreender esses padrões e construir uma relação mais autônoma com as próprias escolhas.”