A partir dos 40 anos, e de forma mais acentuada após os 50 e 60, o corpo humano passa por mudanças naturais que impactam diretamente a qualidade de vida. Entre elas está a perda progressiva de massa muscular, conhecida como sarcopenia. O processo vai além da estética: menos músculos significam menos força e mobilidade reduzida.
A boa notícia é que esse cenário pode ser transformado com um fator acessível e altamente eficaz: o movimento. Manter-se fisicamente ativo é hoje uma das principais recomendações de saúde preventiva, com efeitos que vão da preservação da massa muscular à redução do risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardiovasculares.
Os impactos positivos da atividade física vão além do corpo. Estudos recentes também apontam benefícios importantes para a saúde mental, incluindo redução da ansiedade, melhora do humor e até impactos positivos na memória. Existe uma conexão direta entre movimento e bem-estar emocional. Quando o corpo se movimenta, há liberação de substâncias que contribuem para a sensação de prazer e equilíbrio.
Entre as modalidades indicadas para quem busca qualidade de vida após os 40 anos, o pilates se destaca por unir força, alongamento, respiração e controle corporal em um único método. Criado pelo alemão Joseph Pilates no início do século 20, o sistema tem como proposta a reorganização postural e o fortalecimento da musculatura profunda, promovendo mais estabilidade e consciência corporal.
Segundo a fisioterapeuta e instrutora Sabrina Parra do Studio Pilates Sabrina Parra, a prática vai além do exercício físico tradicional. “O método trabalha a fluidez, o controle e o fortalecimento da musculatura profunda, promovendo estabilização do tronco e integrando corpo e mente”, explica.
Indicada para diferentes idades e níveis de condicionamento, a modalidade é especialmente recomendada para quem busca iniciar uma rotina de exercícios com segurança, além de auxiliar na prevenção de lesões e no tratamento de dores musculares e articulares. Entre os principais benefícios estão a melhora da postura, o aumento da flexibilidade, o fortalecimento muscular e o desenvolvimento da consciência corporal. “Entender e sentir o corpo em movimento melhora o equilíbrio e o controle motor, o que é fundamental com o avanço da idade”, destaca Sabrina.
A profissional ressalta ainda que o pilates pode ser associado a outras atividades físicas, como musculação e exercícios aeróbicos, potencializando os resultados e contribuindo para um envelhecimento mais ativo.
Já para quem busca uma proposta mais dinâmica, o bungee, também oferecido pela instrutora Sabrina no BungeeBox em Rio Preto, surge como alternativa que alia exercício físico e ludicidade. A modalidade utiliza um equipamento em que o praticante fica preso por um elástico de resistência e sustentação em uma estrutura no teto. A resistência do elástico fortalece todo o corpo, principalmente o centro abdominal, e permite a execução dos movimentos com menor impacto. O elástico absorve 70% do impacto nas articulações, trazendo segurança para suas alunas.
As aulas, com duração média de uma hora, combinam coreografias, saltos e movimentos inspirados na dança, criando uma experiência que mistura condicionamento físico e sensação de leveza. “É uma prática que trabalha muito o condicionamento cardiorrespiratório, além de força, coordenação e equilíbrio. E ainda traz essa sensação de liberdade, como se a pessoa estivesse voando”, explica Sabrina.
Outro diferencial do bungee está no estímulo cognitivo. Durante as aulas, as alunas precisam memorizar sequências coreografadas, o que ativa a concentração e a coordenação mental. Segundo a instrutora Sabrina Parra, isso torna a modalidade especialmente interessante para quem busca não apenas benefícios físicos, mas também emocionais e cognitivos. “Enquanto se movimentam, as alunas também trabalham a mente, o que contribui para a autoestima, o autocuidado e até para quadros de ansiedade e desânimo”, afirma Sabrina.
