A pauta hoje é mais íntima e urgente: a necessidade de cultivarmos uma Saúde Digital equilibrada, estabelecendo um relacionamento saudável e consciente com os meios digitais e a tecnologia que nos cerca. Não se trata de demonizar smartphones ou redes sociais, mas sim de resgatar o controle sobre algo que se tornou onipresente em nossas vidas.

Precisamos migrar da condição de reféns digitais para a de usuários intencionais.

A tecnologia, inegavelmente, é uma ferramenta extraordinária de comunicação, aprendizado e trabalho. No entanto, o seu uso desmedido tem revelado um custo elevado para a saúde mental coletiva, transformando o que deveria ser um aliado em uma fonte constante de distração e ansiedade.

Os dados de consumo no Brasil são um espelho dessa imersão: o país se posiciona entre os líderes globais em tempo gasto online, com o brasileiro dedicando, em média, 9 horas e 13 minutos diários conectado, conforme apontou a pesquisa Digital 2024: Global Overview Report. Esse volume de tempo, equivalente a uma jornada de trabalho, sinaliza que muitos estão operando em um modo de exaustão digital, frequentemente sem propósito claro.

O impacto disso em nosso bem-estar é quantificável e preocupante. O ambiente das mídias sociais, estruturado para o engajamento contínuo, promove a comparação social incessante, expondo-nos a um fluxo editado de “vidas perfeitas” que alimenta o sentimento de inadequação.

Um levantamento recente, o Panorama da Saúde Mental 2024 (realizado pelo Instituto Cactus e AtlasIntel), revelou que a intensa utilização dessas plataformas está associada a 45% dos casos de ansiedade em jovens de 15 a 29 anos. Além disso, a pesquisa destaca que adolescentes que dedicam três horas ou mais por dia às redes sociais enfrentam um risco 30% maior de desenvolver quadros depressivos, em comparação com aqueles que praticam um uso moderado. Essa dependência de validação externa, medida em likes e comentários, afeta profundamente a autoestima, especialmente entre os mais jovens.

A neurociência já nos alerta: a incessante busca por notificação e a fragmentação da atenção prejudicam nossa capacidade de foco e raciocínio profundo. Para reverter esse quadro, a solução passa pela adoção de práticas conscientes, que chamo de higiene digital.

Para estabelecer uma higiene digital consciente, é fundamental impor limites à exposição noturna e gerenciar a atenção. A primeira e urgente medida é declarar o quarto uma “Zona Livre de Telas”, recorrendo ao modo “Não Perturbe” e deixando o celular fora do ambiente de descanso. Esta prática é essencial, pois a luz azul das telas comprovadamente inibe a melatonina, prejudicando a qualidade do sono. Paralelamente, é imperativo renegociar a ditadura das notificações. A desativação seletiva de alertas de aplicativos sociais e de entretenimento permite ao usuário recuperar a autonomia sobre seu foco, decidindo o momento de checar o conteúdo, em vez de ser constantemente interrompido.

A segunda frente estratégica concentra-se na curadoria intencional e na prioridade da vida real. Devemos ser críticos ao consumir conteúdo, utilizando o feed como fonte de inspiração e conhecimento, e não como um palco de comparação ou gatilho de estresse. O ato de silenciar ou parar de seguir perfis que geram sentimentos negativos é um passo ativo de autocuidado.

E, crucialmente, é preciso investir na conexão real, valorizando o contato face a face em detrimento das interações virtuais. A qualidade de nossas relações pessoais é um fator determinante para a saúde mental.​​​​​​​