A lisina é um dos nove aminoácidos essenciais do organismo. Ela é fundamental para a síntese de proteínas, enzimas, anticorpos, hormônios, o crescimento normal, a renovação muscular, o fortalecimento do sistema imunológico, o auxílio do transporte de gorduras para serem queimadas e utilizadas como fonte de energia. Ela é utilizada na produção de carnitina, um aminoácido encontrado na maioria das células do corpo.
A lisina é conhecida como um aminoácido imprescindível para a boa manutenção da saúde, com os benefícios conhecidos para auxiliar na produção de colágeno (pele saudável e prevenção do envelhecimento precoce), aumento da absorção de cálcio (fortalecimento dos ossos), distúrbios metabólicos, controle da dor e do diabetes, aumento da massa muscular, melhor desempenho atlético e na redução do estresse e ansiedade.
A lisina é necessária para a síntese proteica, o que é crucial para o desenvolvimento, crescimento de fibras musculares, reparação e recuperação dos músculos.
A lisina é utilizada para o tratamento de aftas, gripe e do herpes labial (causado pelo vírus herpes simples tipo 1 - HSV-1), que costuma aparecer nos lábios quando ocorre a queda da imunidade. A lisina pode reduzir a duração e a frequência das herpes labiais.
A lisina promove aumento do 5-HTP, substância responsável pela formação da serotonina, um neurotransmissor essencial para o bem-estar emocional. A serotonina ajuda na melhora do sono, da digestão, abaixa os níveis de cortisol e contribui para a redução da ansiedade e estresse. Ela também ajuda na produção dos neurotransmissores glutamato e acetilcolina, que auxiliam no aprendizado e memória. A lisina pode beneficiar na melhora dos sintomas de pessoas com esquizofrenia.
A lisina pode ajudar o corpo a absorver o cálcio, ferro e zinco no intestino, o rim a reter cálcio e desempenha um papel na regulação do transporte de cálcio e na formação óssea do esqueleto, o que beneficia na prevenção de osteoporose.
A lisina é essencial para a síntese de colágeno, a proteína mais abundante do corpo, responsável pela formação da pele, ossos, ligamentos e tendões. A lisina ajuda na preservação da elasticidade da pele e na cicatrização de feridas (formação de novos vasos sanguíneos e pela migração de células nas feridas).
A lisina pode melhorar a saúde do coração, por atuar na redução da pressão arterial, inflamação e na prevenção da formação de coágulos nas artérias.
A lisina, juntamente com zinco e vitamina C apresenta efeito hipoglicemiante e colabora com a regulação do açúcar e impede a progressão do diabetes.
A lisina atua na melhora da saúde intestinal por auxiliar na redução da inflamação do intestino.
A deficiência de lisina pode desencadear vários sintomas, como: perda de apetite e de peso, fadiga, náusea, tontura, anemia, demora na cicatrização, atrofia muscular, osteopenia/osteoporose, diarreia, queda de cabelo, pele flácida, irritabilidade, dificuldade de concentração, ansiedade, depressão.
As fontes principais de lisina são: carne vermelha, frango, porco, peixes, frutos do mar, ovos, laticínios, feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, soja, alho-poró, pimentão, espinafre, batata, beterraba, sementes de abóbora, quinoa, amaranto, gérmen de trigo, castanha de caju, pistache, pera, manga, abacate, damasco, levedura de cerveja, espirulina.