Pequenas mudanças no cotidiano podem gerar impactos significativos no bem-estar. Organização do tempo, pausas conscientes, sono de qualidade e limites emocionais, são algumas atitudes simples que podem ter um grande impacto na saúde mental.
Pesquisadores do King’s College London demonstraram que pausas de apenas 15 minutos ao longo do dia de trabalho podem reduzir o estresse em cerca de 25%, aumentar a produtividade e melhorar a sensação de foco e bem-estar geral.
A ideia de que saúde mental depende apenas de grandes transformações ou de momentos extremos tem sido cada vez mais questionada por especialistas. Pesquisas em psicologia e neurociência mostram que o estresse cotidiano, quando ignorado ou normalizado, pode se acumular silenciosamente e gerar prejuízos emocionais, físicos e relacionais. Ao mesmo tempo, estudos indicam que pequenas intervenções diárias, como pausas regulares, melhor gestão do tempo e autoconsciência emocional, têm efeito real e mensurável na redução da ansiedade e do desgaste mental.
Para a psicóloga clínica e consultora de empresas Kátia Ricardi de Abreu, a saúde mental não é algo pontual, mas um processo contínuo. “Saúde mental é uma responsabilidade construída dia a dia, através de pensamentos, sentimentos e comportamentos”, afirma. Segundo ela, essa construção começa muito antes da vida adulta, mas pode, e deve, ser ressignificada ao longo do tempo, de forma consciente.
O estresse diário e seus efeitos silenciosos
O estresse nem sempre está ligado apenas a situações negativas. Há também o chamado “estresse de sucesso”, quando conquistas, projetos e responsabilidades prazerosas levam à negligência do descanso, do sono e do autocuidado. “Quando a pessoa não estabelece limites para si e para os estímulos que recebe, o estresse do cotidiano pode ser subestimado”, explica Kátia. A longo prazo, o corpo e a mente tendem a dar sinais: doenças psicossomáticas, ansiedade, depressão, síndrome do pânico e dificuldades nos relacionamentos estão entre os riscos mais comuns.
Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que transtornos relacionados ao estresse estão entre as principais causas de afastamento do trabalho no mundo. Já pesquisas publicadas na American Psychological Association indicam que níveis elevados e constantes de estresse afetam diretamente a memória, a concentração e a capacidade de tomada de decisão.
Organização do tempo como fator de proteção emocional
A desorganização da rotina é outro elemento frequentemente subestimado. Esquecer compromissos, lidar com imprevistos constantes e ter a sensação de estar sempre “apagando incêndios” gera um gasto emocional desnecessário. “Temos um investimento de energia que poderia ser evitado. A agenda organizada funciona como um suporte para a estabilidade emocional”, pontua Kátia.
Estudos em psicologia organizacional mostram que ter previsibilidade mínima da rotina reduz a ansiedade antecipatória, aquela sensação constante de que algo importante está sendo esquecido. Usar agenda, definir prioridades reais e reservar tempo para sono, alimentação e lazer são estratégias simples, mas altamente eficazes.
