A academia já não é mais apenas um espaço para ganhar músculos, treinar hipertrofia e manter disciplinas rígidas. Para a Geração Z, o conceito fitness ganhou novos significados. Educadores e consultores ouvidos pela Bem-Estar afirmam que jovens nascidos entre 1995 e 2010 tendem a priorizar não apenas metas de estéticas, mas também saúde mental, experiências personalizadas, diversidade e propósitos. Conectados à tecnologia, atentos ao bem-estar e, ao mesmo tempo, seduzidos por atalhos que prometem resultados mais rápidos, esses jovens, segundo profissionais, estão reformulando o conceito fitness tradicional.
A educadora física Maria Fernanda Longhi conta que a Geração Z tende a priorizar treinos personalizados, diversificados e com experiências. “Querem treinos adaptados às suas necessidades e objetivos, que misturam força, cardio, flexibilidade e treinos funcionais e que sejam divertidos, com tecnologia ou em grupo”, explica.
Segundo a educadora, pela vivência como profissional do mercado fitness, as principais metas e objetivos dos jovens entre 16 e 31 anos são saúde mental, bem-estar físico, estética saudável e longevidade. “Para reduzir estresse, melhorar o humor, sentir-se bem no corpo, mais energia, com resultados visíveis, mas sem exageros e treinar para viver mais e melhor”, afirma.
Visão holística
Para o educador físico Alex briani, a Geração Z está redefinindo o conceito fitness com uma abordagem mais holística, inclusiva e personalizada ao valorizar saúde mental, bem-estar emocional e diversidade nos espaços de treino. “Para eles, fitness não é só sobre músculos ou estética, é sobre sentir-se bem por dentro e por fora”, afirmou. Na experiência do educador, é a geração que busca o equilíbrio: “saúde mental, emocional e física andam juntos”, exemplifica.
É a geração conectada também. Jovens da Geração Z já cresceram com meios digitais, o que aproximam-nos mais da tecnologia do que pessoas da geração anterior – a Geração Y, os Millennials nascidos entre 1981 e 1996. “Tecnologia integrada, usam apps de treino personalizados e redes sociais para se manter motivados”, ressalta o educador.
Imediatistas
O educador Alex briani afirma que os jovens da Geração Z tendem a um perfil mais imediatista quando o assunto é resultados. “Eles valorizam resultados estéticos (sim, a estética importa!), mas percebo que cada fez mais querem resultado fazendo o menor esforço”, relata. Para impulsionar a estética, segundo o educador, entra então o aumento de medicamentos e procedimentos, “para que possam conquistar o resultado de forma rápida e sem muito esforço”, complementa.
De acordo com a vivência do educador, são jovens que tendem a priorizar o prazer na musculação, “treinos que deem alegria, não só dor e resultados, mas sem sacrificar a saúde ou o equilíbrio”, destaca. Uma geração que gosta de ser fitness, mas também que busca atalhos: “remédios para emagrecer, para melhorar a qualidade do sono, procedimentos estéticos, como botox, procedimentos plásticos, treinos alternativos e ajuda das inteligências artificiais para terem resultados de forma mais rápidas e com menor esforço”, conclui.
Como a Geração Z priorizam a vida fitness
Geração Z redefine o fitness (Freepik/Divulgação)
Treinos
Treinos adaptados às suas necessidades e objetivos
Misturam força, cárdio, flexibilidade e treinos funcionais
Treinos divertidos, com tecnologia ou em grupo
Metas fitness
Reduzir estresse, melhorar o humor
Sentir-se bem no corpo, mais energia
Resultados visíveis, mas sem exageros
Treinar para viver mais e melhor
Treinos que deem alegria, não só dor
Mas, sem sacrificar a saúde ou equilíbrio
Alimentação
Maior consciência nutricional
Foco em composição corporal
Prioridade para alimentos naturais
Redução de ultraprocessados
Menor consumo de álcool
Redução do tabagismo tradicional
Sono
Excesso de telas impacta na melatonina
Privação de sono afeta cortisol, GH e testosterona
Influência sobre grelina e leptina, alterando apetite e recuperação muscular
Fonte: Venâncio Campos - nutricionista e treinador; Maria Fernanda Longhi e Alex briani – educadores físicos
Relação mais consciente com a alimentação
GERAÇÃO Z REDEFINE O FITNESS (Freepik/Divulgação)
O nutricionista e treinador Venâncio Campos destaca que a Geração Z demonstra uma relação mais consciente com a alimentação quando comparada às gerações anteriores na mesma faixa etária. “Observa-se maior valorização de dietas com alta densidade nutricional, foco em composição corporal e ingestão proteica adequada”, afirma. Do ponto de vista clínico, o nutricionista afirma que é a geração que busca três pilares claros: “resultado estético visível, performance física e sensação subjetiva de bem-estar”, cita.
De acordo com Venâncio, dados do Centers for Disease Control and Prevention (CDC), órgão de saúde pública dos Estados Unidos, indicam tendência crescente de jovens priorizando alimentos naturais. “E reduzindo consumo excessivo de ultraprocessados, refletindo maior consciência metabólica”, explica.
O nutricionista afirma que em relação ao consumo de álcool e tabagismo, estudos recentes do Gallup e do CDC indicam que a Geração Z apresenta escolhas melhores. “Menor consumo de álcool quando comparada aos Millennials na mesma idade, além de redução no tabagismo tradicional”, ressalta. “A preocupação com performance, estética e longevidade contribui para esse comportamento mais consciente”, complementa.
No entanto, o nutricionista, ressalta o crescimento do uso de dispositivos eletrônicos (vapes), “cujos impactos a longo prazo ainda estão sendo amplamente estudados”, cita. Outro ponto destacado por Venâncio está relacionado aos desafios da Geração relacionados ao sono. “A exposição excessiva a telas e luz azul reduz a produção de melatonina, como demonstrado em estudos de cronobiologia”, afirma.
A privação de sono, segundo o nutricionista e treinador, impacta diretamente hormônios. “Hormônios como o cortisol, GH e testosterona, além do sono influenciar também grelina e leptina, afetando controle de apetite e recuperação muscular”, destaca.
A conclusão de Venâncio é que a Geração Z é uma geração mais informada e questionadora, mas também mais pressionada por resultados rápidos. “O papel do profissional de saúde é transformar essa urgência em estratégia estruturada e sustentável, garantindo evolução real sem comprometer saúde metabólica e equilíbrio hormonal”, conclui.
