O fortalecimento do cérebro é a soma de escolhas diárias. Sono que descansa, dieta equilibrada, atividade física, estímulo mental, vida social, controle de álcool e cigarro e, principalmente, boa saúde mental são hábitos que, segundo especialistas, fortalecem o cérebro, pois atuam diretamente na chamada reserva cognitiva e na neuroplasticidade (novas conexões). Práticas que cuidam da memória, atenção e raciocínio contribuem para o equilíbrio emocional, resiliência e clareza na tomada de decisões e se tornam chaves para o desenvolvimento pessoal e profissional.
O neurologista e especialista em neurofisiologia clínica pela USP Ribeirão Preto, Fabio Henrique Limonte, afirma que os hábitos saudáveis exercem influência direta sobre a performance cognitiva e a manutenção da chamada reserva cerebral. "Em síntese, para o cérebro funcionar adequadamente e manter o que chamamos na neurologia de ‘reserva cognitiva’, são cruciais quatro pilares: sono, dieta com atividade física, estímulo mental e forte interação social", ressalta.
Outros fatores cruciais para manter o cérebro saudável, segundo o especialista, são manter uma vida social ativa. "Somos mamíferos e biologicamente seres sociais e, por conta disso, dependemos do outro para nos mensurarmos como seres humanos e para trabalharmos aspectos emocionais desta interação", explica. Segundo Fábio Limonte, fazer trabalhos voluntários também faz bem, "reduz estresse e previne a depressão."
No contexto profissional, o neurologista ressalta que a preservação do cérebro também passa por escolhas conscientes sobre o estilo de vida. "Não fumar e limitar o consumo de álcool é fundamental para preservar a massa cinzenta e retardar o atrofiamento cerebral", alerta. Por último, o neurologista elenca a hierarquia da importância dos hábitos para uma boa saúde mental, produtividade e longevidade da carreira. "Sono de qualidade e reparador, atividade física diária e dieta saudável, vida social ativa, estimulação cognitiva, relaxamento e conexão com a natureza", enumera.
Impacto positivo
O neurologista e professor da faculdade de Medicina Faceres, Sérgio Papareli Júnior, explica que os hábitos têm impacto direto na estrutura e no funcionamento do cérebro. "O cérebro possui uma capacidade chamada neuroplasticidade, que é a habilidade de formar novas conexões neurais ao longo da vida. Quando adotamos práticas como atividade física, sono adequado, alimentação equilibrada e aprendizado contínuo, estimulamos essa capacidade", esclarece.
O professor e neurologista afirma que o exercício físico, por exemplo, aumenta a liberação de substâncias que favorecem a formação de novas conexões de neurônios. "Já o sono é essencial para consolidar memórias e organizar informações. O cérebro responde ao estilo de vida que levamos", reforça. Além disso, o médico complementa que reduzir o consumo de ultraprocessados também ajuda a diminuir inflamações que afetam o desempenho cognitivo, "enquanto práticas como meditação reduzem o estresse, melhorando foco e clareza mental", orienta.
Além das orientações, o médico faz um alerta: um cérebro fortalecido não significa que a saúde mental também esteja saudável. “O cérebro fortalecido diz respeito ao bom funcionamento das funções cognitivas, como memória, atenção, raciocínio e tomada de decisão. Já a saúde mental envolve aspectos emocionais, como equilíbrio, manejo do estresse e bem-estar psicológico", destaca.
Um cérebro que funciona de maneira eficiente, segundo o especialista, contribui para maior estabilidade emocional. Da mesma forma, de acordo com o professor, uma boa saúde mental protege o cérebro contra impactos negativos do estresse crônico e da ansiedade. "Podemos dizer que um fortalece o outro. Cuidar do cérebro também é cuidar da saúde mental", reforça.
Carreira profissional
E como todos os cuidados influenciam na carreira profissional? O neurologista Sérgio Papareli Júnior explica que o desempenho profissional depende diretamente de habilidades cognitivas e emocionais. "Foco, criatividade, capacidade de resolver problemas, controle emocional e tomada de decisão são funções que dependem de um cérebro saudável e equilibrado", ressalta.
Quando o profissional dorme bem, se alimenta adequadamente, aprende coisas novas e cultiva propósito, segundo o professor, tem também maior capacidade de adaptação e produtividade. "Profissionais com saúde mental preservada apresentam maior resiliência, conseguem lidar melhor com pressão e mudanças e tomam decisões mais assertivas. Isso impacta diretamente no crescimento da carreira", afirma.
Por fim, uma dica importante: refletir sobre um momento positivo antes de dormir ou iniciar o dia com expectativas construtivas reduz estresse e reforça circuitos cerebrais ligados à motivação. "O cérebro aprende por repetição. Quanto mais reforçamos hábitos saudáveis, mais fortalecemos nossa capacidade de desempenho ao longo da vida", conclui.
