Independentemente de serem praticantes experientes ou iniciantes na jornada fitness, muitas pessoas já ouviram falar da calistenia. O método é uma forma de treinamento de força que utiliza o peso do próprio corpo e a gravidade para fortalecer os músculos e promover o desenvolvimento físico. Além disso, melhora a coordenação motora, o equilíbrio, a resistência e a mobilidade.
Adequada para todas as idades e níveis de condicionamento físico, a calistenia pode ser facilmente incorporada à rotina e praticada em qualquer lugar, seja na academia, em casa ou ao ar livre, a qualquer momento, sem a necessidade de equipamentos. Assim como acontece com qualquer atividade física, no entanto, quando realizada de forma incorreta, apresenta risco de lesões musculares.
“A dica para os iniciantes é começar com exercícios básicos e focar na execução correta de cada movimento para evitar a sobrecarga de algum músculo específico, respeitando sempre os limites físicos do corpo”, explica a personal trainer Camila Calixto Procópio Rorato, professora na academia Bluefit Andaló. Para prevenir lesões, a recomendação é iniciar com exercícios simples e, gradualmente, aumentar o grau de complexidade. “Alongamentos antes e após o treino são fundamentais, assim como realizar pausas entre os exercícios”, completa.
O desconforto muscular nas horas seguintes ao exercício é uma resposta natural do corpo, mas, quando a dor se intensifica e prejudica a realização de atividades diárias, pode ser um sinal de excesso. “O corpo sempre emite sinais quando algo está além do limite. Esses sinais podem variar desde fadiga extrema e dores musculares intensas até perda de equilíbrio e coordenação motora”, alerta Camila.
“Para garantir um treino seguro e eficiente são necessários alguns cuidados, como realizar um aquecimento adequado antes de começar, alongar bem a musculatura para preparar o corpo, e iniciar com séries mais leves e exercícios mais fáceis, respeitando os períodos de descanso para recuperação muscular”, reforça o fisioterapeuta Allan Oliveira Pedroso, da academia Fisionorte.
