É comum ouvir que alguém está com a “imunidade baixa” ao ter gripes ou herpes frequentes. Mas o termo costuma ser usado de forma genérica, sem considerar a complexidade do sistema imunológico e a forte influência do estilo de vida.

A imunidade não é um interruptor que liga e desliga. É um sistema integrado de células, tecidos e órgãos que protege o organismo. Quando está em desequilíbrio, o corpo fica mais suscetível a infecções recorrentes, como gripes, herpes e candidíase.

Segundo a infectologista Dra. Paula Pinhão, do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida, na maioria dos casos não se trata de uma imunodeficiência grave, mas de um sistema sobrecarregado por hábitos inadequados.

Fatores como má alimentação, pouco sono, sedentarismo, estresse, álcool e tabagismo prejudicam a resposta imunológica. Já hábitos saudáveis — alimentação natural, atividade física, sono de qualidade e controle do estresse — fortalecem as defesas do organismo.

Pequenas mudanças fazem diferença: usar escadas, trocar doces por frutas e dormir mais cedo já ajudam. Episódios recorrentes de herpes ou gripe podem indicar queda na imunidade, muitas vezes ligada ao estresse e ao cansaço. Ter infecções ocasionais é normal; o alerta está na frequência e intensidade, que podem sinalizar a necessidade de rever o estilo de vida.

Paula Pinhão desvenda alguns mitos e verdades sobre imunidade:

Tomar vitamina C previne gripes?

Mito (em partes). “A vitamina C é importante para o sistema imunológico, mas seu consumo isolado não impede infecções. O benefício está dentro de um contexto de alimentação equilibrada”, diz a médica.

Estresse pode afetar a imunidade?

Verdade. “O estresse crônico libera hormônios que, em excesso, comprometem a resposta imunológica e aumentam a vulnerabilidade a infecções”, fala Paula.

Dormir mal prejudica as defesas do organismo?

Verdade. “O sono é fundamental para a regulação do sistema imune. A privação de sono reduz a capacidade do corpo de combater agentes infecciosos”, explica a diretora do CBMEV.

Exercício físico em excesso pode baixar a imunidade?

Verdade. “Embora a atividade física regular fortaleça o sistema imunológico, o excesso, especialmente sem recuperação adequada, pode ter o efeito oposto”, alerta a doutora.

Quem fica doente com frequência tem sempre um problema grave de saúde?

Mito. “Na maioria dos casos, não há doenças graves associadas, mas sim um conjunto de hábitos que impactam negativamente o sistema imunológico”, revela.