Após o período de férias, retomar a rotina é fundamental para a readaptação das crianças, especialmente nos hábitos alimentares. Um estudo da Universidade de Aston, na Inglaterra, aponta que o exemplo dos pais tem influência direta nesse processo, já que crianças tendem a reproduzir o comportamento alimentar dos adultos. Para a nutricionista Cynthia Howlett, especializada em nutrição esportiva e psiconutrição, é essencial ajudar a criança a entender que as férias acabaram e que é hora de retomar horários.
Ela explica que essa retomada envolve desde o momento de acordar até as refeições e o horário de dormir. “É importante também os pais entenderem a importância de estabelecer essa rotina, como os horários do acordar, da escola, do almoço, do lanche, do jantar, de dormir mais cedo à noite”, afirma.
Segundo Cynthia, a alimentação está diretamente ligada a esse processo, exigindo mais organização dos adultos para substituir os lanches improvisados das férias por opções equilibradas. "O importante é a gente se organizar para ter em casa as frutas, os legumes, as verduras para poder oferecer, colocar na lancheira", diz. Ela reforça ainda a importância do exemplo familiar: "É bom tentar estabelecer pelo menos uma refeição para estar comendo com eles, como à noite na hora do jantar".
A nutricionista também destaca a importância de envolver as crianças nas escolhas do cardápio. "Acho que podem voltar os combinados de quantas cores no prato, de montar junto o lanche da semana", orienta. Para tornar a adaptação mais leve, ela sugere uma abordagem lúdica: "Talvez vai ser legal abrir a lancheira e ter um bilhetinho do pai ali", finaliza.
A seguir, mudanças que podem acontecer no processo de volta às aulas: