No verão, a maior exposição ao sol exige cuidados redobrados com a pele. Além do uso indispensável do protetor solar, a alimentação pode fortalecer a defesa natural do organismo contra os danos causados pelos raios UV. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o câncer de pele é o tipo mais comum no mundo, representando cerca de 1 em cada 3 diagnósticos da doença — um dado que reforça a importância da prevenção dentro e fora.
Como explica a dermatologista Lorena, da Afya Ribeirão Preto, “A fotoproteção é multifatorial. Não se trata apenas de passar protetor solar, mas também de fortalecer o organismo de dentro para fora”.
A nutrologista Marcela Reges, da Afya Goiânia, complementa que cápsulas não substituem uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, proteínas e gorduras boas, que fornecem antioxidantes capazes de neutralizar radicais livres, prevenir o envelhecimento precoce e contribuir para a saúde da pele nos períodos de maior incidência solar.
Os nutrientes mais recomendados pelas especialistas para a saúde da pele em tempos quentes:
1.Vitamina C – Presente em frutas cítricas, acerola, kiwi e pimentão. Auxilia na produção de colágeno e tem forte ação antioxidante.
2.Vitamina E – Encontrada em oleaginosas (castanhas, amêndoas), sementes e azeite de oliva. Protege as membranas celulares contra danos oxidativos.
3. Licopeno – Nutriente presente no tomate, melancia e goiaba. Tem efeito fotoprotetor, ajudando a reduzir a vermelhidão após a exposição solar.
4.Betacaroteno – Abundante em cenoura, abóbora e manga. Contribui para a pigmentação da pele e aumenta a resistência contra os raios UV.
5.Polifenóis – Encontrados no chá-verde, cacau e frutas vermelhas. Combatem processos inflamatórios e reduzem os danos oxidativos causados pelo sol.
6.Ômega-3 – Presente em peixes de água fria (salmão, sardinha), linhaça e chia. Ajuda na integridade da barreira cutânea, prevenindo inflamações e ressecamento.
7.Selênio – Potente antioxidante que atua em enzimas de defesa celular (glutationa peroxidase). Contribui na redução de danos causados por radicais livres.
8.Astaxantina – Carotenoide com forte ação antioxidante e anti-inflamatória. Possui efeito protetor contra fotoenvelhecimento, rugas e manchas.
9.Polypodium leucotomos – Extrato de samambaia tropical com ação antioxidante e imunomoduladora, adjuvante na fotoproteção.
10.Luteína – carotenoide encontrado em vegetais verdes e ovos, protege a pele e também os olhos contra a luz visível e a radiação azul.
11.Nicotinamida (vitamina B3) – Atua na reparação do DNA celular, reduz o risco de queratoses actínicas e até de câncer de pele não melanoma em grupos de risco.
12. Picnogenol (extrato do pinheiro marítimo francês) – Rico em polifenóis, melhora a microcirculação, aumenta a elasticidade da pele e auxilia na proteção contra radiação UV.