Cochilos depois do almoço podem ser muito benéficos quando feitos estrategicamente. De acordo com a médica do Centro de Distúrbio do Sono da Universidade Johns Hopkins, Charlene Gamaldo, o melhor horário para cochilar é entre 13 e 16 horas, quando o corpo tem uma queda de energia. É recomendado dormir cerca de 30 minutos para ver bons efeitos e não atrapalhar o sono noturno, estudos apontam que esses cochilos podem melhorar a produtividade, a memória, o ritmo cardíaco, raciocínio lógico e manter o desempenho.

Os suplementos alimentares são aliados na saúde reprodutiva feminina. Combinações como óleo de prímula, borragem, linhaça e vitamina E têm ação anti-inflamatória. O metilfolato é indispensável para quem planeja engravidar ou está gestante. “Ele ajuda no desenvolvimento do tubo neural do bebê e tem melhor absorção, inclusive por mulheres com alterações genéticas”, diz afirma Ana Beatriz Mata, nutricionista. A teanina tem efeito calmante e auxilia no controle da ansiedade. Já a melatonina, que regula o sono, melhora a produção hormonal, a ovulação e a receptividade endometrial, especialmente em sua forma líquida e de rápida absorção.